白天爱打盹儿跟晚上睡不好有关！老人睡眠差，晚上要早关灯？
灯光刺激可抑制褪黑素释放，强化昼夜节律，改善睡眠
白天一边晒着太阳，一边读书、看报、玩手机，不知不觉呼噜声就起来了。“白日里神魂颠倒情思倦，到晚来彻夜无眠恨漏长”，这是不少老年人的表现。近日，台湾《康健》杂志刊登的一项研究解释了为什么年纪越大越容易瞌睡——与夜间深度睡眠质量下降有关。
深度睡眠的程度随着年龄的增长而减少。40 岁以后，深度睡眠要比青少年时期减少60%~70%；70 岁以后，会失去80%~90%的深度睡眠。另外，优质睡眠的标志之一是躺在床上90%以上的时间是睡着的。然而老年人往往达不到这个标准，由于泌尿系统功能减弱、经常起夜等原因，致使睡眠时间碎片化。80 岁以后，躺在床上能有80%的时间是睡着的，就是很好的了。
除了起夜外，更重要的原因是老年人昼夜节律退化，体内具有催眠作用的褪黑素提前释放，致使晚上很早就睡了，凌晨四五点钟甚至三四点钟就醒了，之后就再也睡不着了。
该研究建议，如果老人晚上(还不算太晚的时候)能暴露在光源下，可抑制褪黑素的提前释放，延迟睡意，到该睡觉的时间再睡觉。
生活中，很多老年人都有这样的习惯：天一黑就拉窗帘、开灯，吃完晚饭看电视的时候又喜欢把所有的灯都关上，或者只开着壁灯、落地灯，光线很幽暗，加之拉着窗帘，阻挡了室外的光线，更容易让人萌生睡意。如果不过早关灯，暴露在光源下，能抑制褪黑素的提前释放，强化昼夜节律，保证夜晚的睡眠质量。
链接：穿袜子睡觉，睡得更安稳
美国《自然人类学杂志》上的一项研究指出，如果睡前把袜子穿上，能让人早15 分钟进入梦乡，而且也不易半夜醒来。
其原理是，入睡的速度与身体核心温度降低的快慢有关。当人们穿上袜子变得暖和时，大脑会察觉身体平均温度升高，于是将血液从身体核心导到末梢—— 脚底，以平衡体内温度。一旦身体核心开始降温，人会随之昏昏欲睡。, 百拇医药(记者 楚超)
白天一边晒着太阳，一边读书、看报、玩手机，不知不觉呼噜声就起来了。“白日里神魂颠倒情思倦，到晚来彻夜无眠恨漏长”，这是不少老年人的表现。近日，台湾《康健》杂志刊登的一项研究解释了为什么年纪越大越容易瞌睡——与夜间深度睡眠质量下降有关。
深度睡眠的程度随着年龄的增长而减少。40 岁以后，深度睡眠要比青少年时期减少60%~70%；70 岁以后，会失去80%~90%的深度睡眠。另外，优质睡眠的标志之一是躺在床上90%以上的时间是睡着的。然而老年人往往达不到这个标准，由于泌尿系统功能减弱、经常起夜等原因，致使睡眠时间碎片化。80 岁以后，躺在床上能有80%的时间是睡着的，就是很好的了。
除了起夜外，更重要的原因是老年人昼夜节律退化，体内具有催眠作用的褪黑素提前释放，致使晚上很早就睡了，凌晨四五点钟甚至三四点钟就醒了，之后就再也睡不着了。
该研究建议，如果老人晚上(还不算太晚的时候)能暴露在光源下，可抑制褪黑素的提前释放，延迟睡意，到该睡觉的时间再睡觉。
生活中，很多老年人都有这样的习惯：天一黑就拉窗帘、开灯，吃完晚饭看电视的时候又喜欢把所有的灯都关上，或者只开着壁灯、落地灯，光线很幽暗，加之拉着窗帘，阻挡了室外的光线，更容易让人萌生睡意。如果不过早关灯，暴露在光源下，能抑制褪黑素的提前释放，强化昼夜节律，保证夜晚的睡眠质量。
链接：穿袜子睡觉，睡得更安稳
美国《自然人类学杂志》上的一项研究指出，如果睡前把袜子穿上，能让人早15 分钟进入梦乡，而且也不易半夜醒来。
其原理是，入睡的速度与身体核心温度降低的快慢有关。当人们穿上袜子变得暖和时，大脑会察觉身体平均温度升高，于是将血液从身体核心导到末梢—— 脚底，以平衡体内温度。一旦身体核心开始降温，人会随之昏昏欲睡。, 百拇医药(记者 楚超)
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